Тренировка 3: бицепс и спинные
Жим на трицепс (французский) 3*10. Тяжесть обычно устанавливается в 30 % от жимовой.
Разведение под углом 45 3*10. Гантели до 8 кг.
Жим под углом 3*10.
Разведение, лёжа 3*10. Используются гантели, массой до 10 кг.
Лежа горизонтально, жим 3*10. Такое отягощение, чтобы исполнить упражнение, но при этом в каждом сете последние 2 повторения должны быть на исходе сил.
Тренинг 2: трицепс и грудные.
Подъем на голень 3*10.
Сгибания, разгибания 3*10 ног на тренажёре.
Со штангой за спиной, присед 3*12. Установите не более 60 % отягощения.
Со штангой, выпады под углом 45 3*10. Установить 30 % веса, с которым выполняются приседания. Нужно принять исходное положение и выставить одну ногу вперёд, но со смещением от тела так, чтоб стопа находилась около линии, визуально проведенной между точкой центра тяжести тела и местом соприкосновения стопы с полом. Эта линия должна быть в 45 градусах от линии спины. После, выполнить глубокое приседание насколько это возможно.
Глубокий присед, со штангой 3*10. Вес нужно устанавливать такой, чтоб можно было осуществить повторения без огромных усилий. В каждом подходе рекомендуется для каждой стороны грифа добавлять по 5 кг.
Тренировка 1: ноги.
К сожалению, такие случаи бывают при определенном построении тренировочного плана. Если замечаете, что ее явно не хватает, тогда позаниматься от 1 месяца по системе.
Для увеличения именно силовых показателей, придется исполнять упражнения в лифтерском стиле. Силовые результаты, мощь важны в любом спорте. Зачем иметь развитую мускулатуру, если в руках нет мощности.
Культуризм как вид силового спорта ориентирован на гармоничный прирост мышечной массы, при этом очень важны пропорции тела.
Программа для занятия бодибилдингом с приоритетом на силу составляется с помощью специалистов из области пауэрлифтинга.PВ процессе, кроме того, будет еще расти общая и мышечная масса.
» » Программа на силу
Программа на силу
Программа для занятия бодибилдингом, силовой тренинг
Комментариев нет:
Отправить комментарий